Trening na masę 3 dni
Trening na masę 3-dniowy jest stosowany w celu zbudowaniu masy mięśniowej jednak nie wystarczy tylko dobrze się odżywiać oraz jeść dużą ilość kalorii. Do tego trzeba również odpowiednio ćwiczyć. Ważne jest ułożenie odpowiedniego planu treningowego. Zamiast skupiać się na ćwiczeniu ruchów jednostawnych lepiej jest przerzucić się na trening ćwiczeń wielostawnych, który sprzyja rozwojowi masy mięśniowej. Na przykład będą to przysiady. Oprócz tego im większy będzie wysiłek, tym silniejszy jest wyrzut testosteronu, który wpływa na rozwój masy mięśniowej. Zaleca się wykonywanie od 3 do 4 serii w każdym ćwiczeniu oraz minimum po 3 ćwiczenia na jedną grupę mięśniową. Należy pamiętać o przerwach między seriami, czyli 1-2 minut. Odpoczynek stymuluje wydzielanie hormonów. Dodatkowo pomaga to w odpowiednim dopływie krwi do mięśni. Im dopływ krwi jest lepszy tym dostarczenie białka do mięśni jest bardziej efektywne. Pierwszego dnia należy ćwiczyć klatkę piersiową, triceps oraz brzuch. Dnia drugiego należy zająć się plecami oraz bicepsem. Ostatniego dnia pozostają nogi oraz barki.
